피로를 쌓이는 원리

피로가 쌓이는 이유는 크게 세가지가 있다고 한다.

◆ 유산의 축적

유산(乳酸)이라는 것은 에너지를 연소할 때, 타고 남은 찌꺼기로 몸안에 남는
피로 물질의 한 종류이다.
일반적으로 만들어진 유산은 몸 전체를 순환하다 간에서 다시 글리코겐으로
합성되고 나머지는 물과 이산화탄소로 분해되지만 일부는 근육 안에 남는다.
스포츠 선수들은 특히 이 유산이 근육 안에 쌓이기 쉽다.
격한 운동 뒤에 에너지의 대사가 쫓아가지 못할 경우, 대사의 균형이 깨져
유산이 대량으로 발생되기 때문에 근육에 유산이 많이 남아 피로를 쉽게 느끼게 된다.

◆ 스트레스

정신적인 것은 신체의 피로와 관계없다고 생각할찌 모르지만,
정신적인 것도 몸과 깊은 관계가 있다.
스트레스가 쌓임으로 원래는 에너지 대사나 유산의 처리에 쓰일
비타민 같은 영양소가 스트레스를 처리하기 위해 쓰인다.
그래서 사용할 수 있는 영양소의 부족으로 피로를 느끼게 된다.

◆ 에너지 대사의 이상

필요한 양의 영양소를 섭취하지 않거나 여러가지 이유로 섭취한
영양소 특히 탄수화물이나 지방등이 효율적으로 에너지를 사용할 수 없으면
피로나 탈력을 느끼게된다. 체내의 쿠엔산 사이클이 제대로 기능을 하지 않게되면
유산이 발생하고 몸은 피로를 느끼게 된다.

원본링크
疲労回復に効果があるけど、太りやすい　炭水化物
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이런 피로에는 탄수화물이 피로회복이 좋다고한다.
단 필요이상의 탄수화물을 섭취하면 그것이 남아서 비만의 원인이 된다.

음 밸렌스가 중요한거군. 먹는 것이나 운동이나 정신적으로도...